Schimbările hormonale din perioada menopauzei pot aduce cu sine numeroase simptome neplăcute, cum ar fi bufeurile, tulburările de somn și fluctuațiile de dispoziție. Vitaminele potrivite nu doar că pot ameliora aceste probleme, dar pot contribui și la menținerea sănătății generale.
De ce sunt necesare vitaminele în perioada menopauzei? În timpul menopauzei, schimbările hormonale semnificative pot duce la diverse simptome fizice și emoționale. Scăderea nivelului de estrogen afectează oasele, aspectul pielii și funcționarea sistemului imunitar și cardiovascular. Suplimentarea cu vitamine și minerale poate fi esențială pentru ca organismul să se adapteze la aceste schimbări. Știai? Un aport adecvat de vitamine poate ajuta la reducerea riscului de osteoporoză, îmbunătățirea calității somnului și sprijinirea sănătății sistemului cardiovascular.
Cele mai importante vitamine și efectele lor Vitamina D: Protecția oaselor În timpul menopauzei, pierderea de masă osoasă poate accelera, ceea ce crește riscul de osteoporoză. Vitamina D ajută la absorbția calciului și susține menținerea rezistenței oaselor. Unde se găsește? Pești grași, ouă și alimente fortificate cu vitamina D. Cum o suplimentăm? Se recomandă 1000–2000 UI pe zi, mai ales iarna.
Calciu: Pentru oase puternice Calciul este esențial pentru menținerea sănătății oaselor și prevenirea fracturilor. După menopauză, conținutul mineral al oaselor poate scădea, așa că este necesară suplimentarea. Surse naturale: Produse lactate, migdale, broccoli, sardine. Doza zilnică recomandată: 1000–1200 mg.
Vitamina E: Sprijin pentru piele și sistemul imunitar Vitamina E are efecte antioxidante, ajutând la reducerea uscăciunii pielii și îmbunătățirea elasticității acesteia. De asemenea, sprijină sistemul imunitar și poate ajuta la reducerea fluctuațiilor de dispoziție. Unde se găsește? Nuci, semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale. Cantitatea recomandată: 15 mg pe zi.
Pentru ameliorarea fluctuațiilor de dispoziție Complexul de vitamine B: Sprijin pentru sistemul nervos Vitaminele B6 și B12 sunt esențiale pentru menținerea echilibrului hormonal și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Acestea pot reduce stresul, îmbunătăți dispoziția și contribui la un somn liniștit. Surse de vitamina B6: Carne de pui, banane, cartofi. Surse de vitamina B12: Carne, ouă, produse lactate. Știai? Persoanele care urmează o dietă vegană trebuie să suplimenteze cu vitamina B12.
Vitamina C: Întărirea sistemului imunitar Vitamina C susține sistemul imunitar și ajută organismul să facă față stresului cauzat de schimbările hormonale. De asemenea, îmbunătățește absorbția fierului, un aspect important în perioada menopauzei. Unde se găsește? Citrice, ardei, kiwi, căpșuni. Doza zilnică recomandată: 75–90 mg.
Pentru reducerea bufeurilor și tulburărilor de somn Magneziu: Reducerea crampelor musculare și stresului Magneziul ajută la relaxarea mușchilor, favorizează un somn liniștit și poate reduce oboseala, un simptom frecvent al menopauzei. Surse: Legume verzi, nuci, cereale integrale. Doza zilnică recomandată: 320 mg.
Acizi grași omega-3: Protecția inimii și a creierului Acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatorii și pot ajuta la reducerea frecvenței și intensității bufeurilor. De asemenea, susțin sănătatea sistemului cardiovascular și îmbunătățesc funcțiile cognitive. Unde se găsesc? Somon, macrou, nuci, semințe de chia. Doza zilnică recomandată: 1000 mg.
Combinația corectă de vitamine În perioada menopauzei, sinergia dintre vitamine este deosebit de importantă. De exemplu, vitamina D ajută la absorbția calciului, iar magneziul contribuie la eficiența vitaminei D. O combinație corectă de vitamine și minerale sprijină optim funcționarea organismului. Sfat: Alege un multivitamin destinat femeilor aflate în perioada menopauzei, care conține vitaminele și mineralele necesare!