Decizia de a deveni părinte nu este doar una dintre cele mai importante alegeri din viața noastră, dar necesită și o pregătire fizică și mentală semnificativă. Un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată joacă un rol esențial în această perioadă, deoarece aportul corespunzător de vitamine și minerale poate contribui semnificativ la concepție, desfășurarea normală a sarcinii și recuperarea după naștere. În acest articol vom analiza în detaliu care micronutrienți sunt esențiali pentru organismul feminin înainte și după concepție.
De ce este importantă suplimentarea cu vitamine și minerale?
Perioada de preconcepție, sarcină și recuperare postnatală este marcată de schimbări fizice și biologice semnificative în organismul feminin. Aceste schimbări generează o creștere considerabilă a necesarului de nutrienți, pe care rezervele naturale ale corpului și dieta nu pot întotdeauna să le satisfacă în totalitate. Prin urmare, suplimentarea adecvată cu vitamine și minerale este esențială pentru menținerea sănătății femeii și dezvoltarea fătului.
Cum se poate asigura un aport adecvat de nutrienți?
Dietă echilibrată: Este important să consumi o varietate de alimente care să includă vitaminele și mineralele necesare.
Multivitamine speciale: Suplimentele destinate femeilor, cum ar fi MultiLady Prémium Immunerősítő MultiVitamin, conțin cele mai importante micronutrienți pentru diferitele etape ale concepției.
Control medical regulat: Examinările medicale ajută la identificarea nutrienților de care organismul are nevoie în plus.
Conștientizare și consistență: Suplimentarea cu vitamine și minerale are efecte pe termen lung, așa că este recomandat să începi înainte de concepție și să continui și după naștere.
Vitamine și minerale înainte de concepție
Scopul perioadei de dinainte de concepție este să sprijine întărirea corpului feminin, să mențină echilibrul hormonal și să sprijine dezvoltarea celulelor ovariene sănătoase.
Folat (vitamina B9) De ce este important? Folatul ajută la prevenirea defectelor de închidere a tubului neural, care pot apărea în stadiile incipiente ale dezvoltării fătului.
Cantitate recomandată: 400-600 micrograme zilnic, începând cu cel puțin 3 luni înainte de concepție.
Surse naturale: Spanac, broccoli, citrice, leguminoase.
Vitamina D De ce este importantă? Vitamina D sprijină echilibrul hormonal, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește absorbția calciului, esențială pentru sănătatea oaselor.
Cantitate recomandată: 2000 UI zilnic, mai ales în lunile de iarnă.
Surse naturale: Lumină solară, pește gras, ouă.
Fier De ce este important? Fierul contribuie la transportul oxigenului și la formarea sângelui, elemente esențiale pentru susținerea cantității de sânge crescută în timpul sarcinii.
Cantitate recomandată: 18 mg zilnic înainte de concepție.
Surse naturale: Carne roșie, spanac, linte.
Zinc De ce este important? Zincul sprijină diviziunea celulară și echilibrul hormonal, esențial pentru fertilitate.
Cantitate recomandată: 8-11 mg zilnic.
Surse naturale: Fructe de mare, semințe de dovleac, nuci.
Acizi grași Omega-3 De ce sunt importanți? Acizii grași omega-3, în special EPA și DHA, contribuie la îmbunătățirea calității ovocitelor și sprijină dezvoltarea creierului și ochilor fătului.
Surse naturale: Somon, macrou, nuci, semințe de in.
Vitamine și minerale după nașterea copilului
Perioada de după naștere este deosebit de provocatoare pentru organismul femeii, deoarece nu doar că este necesară regenerarea, dar cerințele nutriționale crescute datorate alăptării necesită o atenție suplimentară. Următoarele vitamine și minerale pot ajuta la recuperarea mai rapidă a mamei și la asigurarea faptului că bebelușul primește nutrienții necesari.
Fier
De ce este important? Restabilirea nivelului de fier după pierderea de sânge în timpul nașterii este esențială pentru refacerea energiei. Fierul sprijină producția de hemoglobină, care este responsabilă pentru transportul oxigenului în organism. În perioada alăptării, cerințele de fier pot crește, mai ales dacă dieta mamei nu conține suficiente alimente bogate în fier. Deficitul de fier poate duce la anemie, oboseală și slăbiciune.
Cantitatea recomandată: 15-18 mg pe zi, dar în caz de anemie, este posibil ca medicul să recomande o doză mai mare.
Surse naturale: Carne roșie, spanac, linte, sfeclă roșie, gălbenuș de ou.
Sfaturi: Absorbția fierului este mai eficientă atunci când este combinat cu vitamina C, de aceea este bine să consumați citrice sau roșii alături de alimentele bogate în fier.
Vitamina B12
De ce este importantă? Vitamina B12 susține funcționarea normală a sistemului nervos, ceea ce este deosebit de important pentru noile mame, care adesea se confruntă cu oboseală sau „confuzie post-natală”. De asemenea, ajută la formarea globulelor roșii, esențială pentru menținerea nivelului de energie. Este esențială pentru mamele care alăptează, deoarece prin laptele matern bebelușul primește această vitamină, necesară dezvoltării creierului.
Cantitatea recomandată: 2,4 mcg pe zi.
Surse naturale: Carne (în special ficat), ouă, produse lactate, pește.
Sfaturi: În cazul unei diete vegane, este recomandat să suplimentați cu vitamine B12 sub formă de suplimente alimentare.
Vitamina D
De ce este importantă? Vitamina D susține sistemul imunitar atât al mamei, cât și al bebelușului. Ajută la absorbția calciului, esențial pentru sănătatea oaselor. Deficitul de vitamina D în perioada alăptării poate afecta dezvoltarea oaselor bebelușului și poate crește riscul de rahitism.
Cantitatea recomandată: 2000 UI pe zi, dar, pe baza sfaturilor medicului, poate fi necesară o doză mai mare.
Surse naturale: Lumina soarelui (15-20 minute pe zi), pește gras, gălbenuș de ou, alimente fortificate cu vitamina D.
Sfaturi: Este recomandat să consumați vitamina D împreună cu alimente grase, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi.
Vitamina C
De ce este importantă? Datorită efectului său antioxidant, vitamina C protejează celulele de radicalii liberi dăunători, întărește sistemul imunitar și ajută la regenerarea pielii, esențială în procesul de vindecare post-naștere. De asemenea, contribuie la absorbția fierului, ajutând la prevenirea anemiei. În perioada alăptării, vitamina C se transmite prin laptele matern, susținând astfel sistemul imunitar al bebelușului.
Cantitatea recomandată: 85-100 mg pe zi, dar în perioadele stresante poate fi necesară o doză mai mare.
Surse naturale: Citrice, ardei, roșii, broccoli, kiwi.
Sfaturi: Consumați alimente bogate în vitamina C crude sau fierte ușor, deoarece vitamina C este sensibilă la temperaturi și se pierde în timpul gătitului.
Alte nutriente importante în perioada postnatală
Acizi grași Omega-3 – Sprijină sănătatea sistemului nervos al mamei și ajută la dezvoltarea creierului și ochilor bebelușului. Surse naturale: somon, macrou, nuci, ulei de semințe de in.
Calciu – Cerințele de calciu cresc în timpul alăptării, deoarece bebelușul primește calciu prin laptele matern. Deficitul de calciu poate slăbi oasele mamei. Surse naturale: produse lactate, migdale, varză kale, tofu.
Magneziu – Ajută la relaxarea mușchilor, reduce anxietatea și sprijină un somn odihnitor, ceea ce este deosebit de important pentru noile mame. Surse naturale: banane, avocado, nuci, cereale integrale.
Perioada dinainte, din timpul și de după nașterea unui copil necesită o atenție specială asupra aportului de vitamine și minerale. Pe lângă o dietă echilibrată, este recomandat să luați în considerare un supliment multivitaminic dedicat femeilor, cum ar fi MultiLady Premium ImmunoBoosting Multivitamin, care poate ajuta la asigurarea nutrienților necesari. Un stil de viață sănătos și o alimentație conștientă pot contribui la o experiență de maternitate fericită și fără probleme pentru mamă și copil.