Hormonii sunt mesagerii interni ai corpului nostru, care reglează numeroase procese esențiale, cum ar fi metabolismul, nivelul de energie, starea de spirit, somnul și reproducerea. Atunci când echilibrul hormonal este perturbat, pot apărea simptome neplăcute, cum ar fi oboseala, fluctuațiile de greutate, tulburările de somn, schimbările de dispoziție sau chiar problemele de piele.
Vitamine care pot ajuta la menținerea echilibrului hormonal:
Vitamina D – Piatră de temelie a reglării hormonale
Vitamina D este, de fapt, un prohormon care influențează direct funcționarea glandelor care produc hormoni, în special tiroida, glandele suprarenale și ovarele. Mai multe studii au demonstrat că deficitul de vitamina D poate fi asociat cu dezechilibre hormonale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (PCOS), tulburările menstruale și hipotiroidismul. Un nivel adecvat de vitamina D poate sprijini funcționarea normală a ciclului menstrual, menținerea nivelurilor corespunzătoare de progesteron și estrogen și poate reduce schimbările de dispoziție și oboseala.
În plus, vitamina D ajută la menținerea sănătății oaselor și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, astfel reducând riscul de creștere în greutate de origine hormonală. De asemenea, joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar, care poate influența indirect și sistemul hormonal.
Cum putem suplimenta vitamina D?
Vitamina D se produce în piele ca urmare a expunerii la soare, astfel încât 15-30 de minute petrecute zilnic afară pot ajuta la menținerea unui nivel optim.
Alimente bogate în vitamina D: somon, ton, ouă, lactate fortificate, ciuperci.
Poate fi, de asemenea, suplimentată sub formă de pastile, în special în lunile de iarnă sau pentru persoanele care nu petrec suficient timp afară.
MultiLady Premium MultiVitamin conține cantitatea zilnică necesară de vitamina D, care poate sprijini funcționarea corectă a sistemului hormonal.
Vitaminele B – Susținătorii sistemului nervos și hormonal
Vitaminele B joacă un rol esențial în metabolism și producția de hormoni. Vitamina B6 este deosebit de importantă, deoarece poate ajuta la reducerea simptomelor PMS, a fluctuațiilor de dispoziție înainte de menstruație și a oboselii cauzate de stres. De asemenea, participă la producția de serotonină și dopamină, care contribuie la o stare generală de bine.
Vitamina B12 este esențială pentru funcționarea sistemului nervos și formarea celulelor roșii din sânge, influențând indirect producția de energie și echilibrul hormonal. Deficitul de B12 poate duce la oboseală, probleme de concentrare și fluctuații hormonale.
Vitamina B9 (acid folic) ajută la reglarea hormonilor feminini și joacă un rol important în menținerea fertilității. Deficitul de acid folic poate perturba ciclul ovulator, așa că este important să ne asigurăm de aportul adecvat, mai ales înainte de a planifica o sarcină.
Alimente bogate în vitamine B:
- Cereale integrale
- Leguminoase
- Banane
- Ouă
- Avocado
- Nuci și semințe
MultiLady Premium MultiVitamin conține un complex complet de vitamine B, care ajută la menținerea echilibrului sistemului nervos și al hormonilor, reduce oboseala și sprijină o funcționare hormonală armonioasă.
- Vitamina C – Suport pentru echilibrul glandelor suprarenale și al estrogenului
Vitamina C este esențială pentru funcționarea corectă a glandelor suprarenale, care produc hormonul de stres cortizol. Dacă nivelul de cortizol este prea ridicat, acesta poate afecta hormonii feminini, de exemplu, poate reduce nivelul de progesteron, ceea ce poate duce la probleme menstruale, oboseală, anxietate și creștere în greutate.
De asemenea, vitamina C ajută la descompunerea estrogenului, ceea ce este crucial pentru menținerea echilibrului hormonal. Dominanța estrogenică – care este adesea cauzată de excesul de xenoestrogeni (estrogeni din mediu), cum ar fi substanțele chimice, plasticul și alimentele tratate hormonal – poate duce la numeroase probleme hormonale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (PCOS), tulburări menstruale și fluctuații ale dispoziției.
Datorită efectului său antioxidant, vitamina C poate ajuta la reducerea inflamațiilor din corp, îmbunătățind astfel funcțiile hormonale și starea sistemului imunitar.
Alimente bogate în vitamina C:
- Citrice (portocale, lămâi, grapefruit)
- Ardei
- Kiwi
- Fructe de pădure
- Broccoli
MultiLady Premium MultiVitamin conține cantitatea necesară de vitamina C, care ajută la menținerea echilibrului hormonal, reduce efectele negative ale stresului și întărește sistemul imunitar.
Minerale esențiale pentru echilibrul hormonal:
- Magneziu – Mineralul relaxării și stabilității hormonale
Magneziul poate ajuta la reducerea stresului și susține echilibrul nivelurilor de cortizol și insulină. În plus, contribuie la un somn sănătos, esențial pentru regenerarea hormonală.
Alimente bogate în magneziu:
- Migdale
- Spanac
- Semințe de dovleac și floarea-soarelui
- Ciocolată neagră
Prin suplimentarea cu magneziu din MultiLady Multivitamin, putem sprijini funcționarea corectă a sistemului nervos și susține producția echilibrată de hormoni.
- Zinc – Suport pentru echilibrul estrogenului și progesteronului
Zincul ajută la funcționarea corectă a hormonilor și joacă un rol important în procesul de ovulație. De asemenea, ajută la menținerea sănătății pielii, contribuind astfel la reducerea problemelor cutanate de natură hormonală, cum ar fi acneea.
Surse naturale de zinc:
- Fructe de mare
- Semințe de dovleac
- Carne roșie
- Leguminoase
- Iod – Cheia funcționării glandei tiroide
Glanda tiroidă este esențială pentru producția de hormoni și joacă un rol important în reglarea metabolismului și a nivelului de energie. Deficitul de iod poate duce la hipotiroidism, care provoacă oboseală, creștere în greutate și tulburări menstruale.
Alimente bogate în iod:
- Alge marine
- Sare iodată
- Produse lactate
- Pește
MultiLady Premium MultiVitamin conține cantitatea necesară de iod, care ajută la menținerea echilibrului hormonal.
Cum putem susține echilibrul hormonal în mod natural?
Pe lângă suplimentarea cu vitamine și minerale, este important să facem următoarele schimbări în stilul de viață:
- Alimentație sănătoasă: Evitați alimentele procesate și consumul excesiv de zahăr.
- Exerciții fizice regulate: Yoga, mersul pe jos sau antrenamentele de forță pot ajuta la menținerea echilibrului hormonal.
- Somn adecvat: Lipsa de somn crește nivelul hormonului de stres, ceea ce poate duce la probleme hormonale.
- Gestionarea stresului: Meditația și exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol.
Menținerea echilibrului hormonal este un proces complex, influențat de mulți factori. Suplimentarea cu vitamine și minerale esențiale joacă un rol crucial în restabilirea echilibrului natural al organismului. MultiLady Premium MultiVitamin este un supliment complex, adaptat nevoilor corpului feminin, care poate ajuta la menținerea armoniei hormonale, susținând astfel bunăstarea fizică și mentală.