Stresul este o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi, dar dacă persistă pe termen lung, poate afecta semnificativ organismul nostru, poate reduce rezistența sistemului imunitar și poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică. Vitaminele și mineralele adecvate pot ajuta la reducerea efectelor stresului, sprijinirea sistemului nervos și menținerea nivelului de energie.

De ce este importantă gestionarea stresului?

Stresul este o reacție naturală, care pe termen scurt poate ajuta la adaptarea la provocări. Totuși, dacă este prezent în mod constant, poate duce la stres cronic, ceea ce crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), reduce nivelul de energie și intensifică sarcina asupra sistemului nervos.

Consecințele stresului cronic pot include:

Oboseală, epuizare Probleme de somn, neliniște Concentrare scăzută, probleme de memorie Sistem imunitar slăbit, boli frecvente Probleme digestive Fluctuații ale dispoziției, anxietate, depresie Un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată joacă un rol important în gestionarea stresului, dar anumite vitamine și minerale sunt esențiale pentru susținerea sistemului nervos și reducerea stresului.

Vitamine pentru gestionarea stresului

Vitaminele B – protecția sistemului nervos Vitaminele B joacă un rol esențial în buna funcționare a sistemului nervos. Ele ajută la reglarea reacțiilor de stres, susțin producția de neurotransmițători și pot contribui la menținerea clarității mentale și a liniștii.

Vitamina B1 (tiamina) – Poate ajuta la menținerea funcționării sistemului nervos, contribuind la reducerea anxietății și depresiei. Vitamina B3 (niacina) – Susține producția de energie celulară, ceea ce poate ajuta la reducerea epuizării. Vitamina B5 (acid pantotenic) – Participă la producerea de cortizol, astfel contribuind la gestionarea stresului. Vitamina B6 (piridoxina) – Este importantă pentru producția de serotonină și dopamină, care ajută la stabilizarea stării de spirit. Vitamina B12 – Joacă un rol crucial în sănătatea sistemului nervos și în metabolismul energetic. Vitamina C – baza protecției împotriva stresului Vitamina C este un puternic antioxidant, care poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, susține sistemul imunitar și poate contribui la menținerea nivelului de energie. În perioade de stres intens, vitamina C se descompune mai repede în organism, așadar suplimentarea poate fi esențială.

Surse naturale: citrice, ardei, kiwi, căpșuni, broccoli

Vitamina D – reducerea depresiei și anxietății Vitamina D nu joacă doar un rol important în sănătatea oaselor, dar influențează și starea de spirit și funcționarea sistemului nervos. Deficitul de vitamina D este asociat cu depresia și anxietatea crescută, de aceea este important să acordăm atenție suplimentării acesteia mai ales în lunile de toamnă și iarnă.

Surse naturale: pește gras, gălbenuș de ou, expunere la soare

Vitamina E – protecție antioxidantă și protecția celulelor Vitamina E protejează neuronii de stresul oxidativ, care poate crește în organism ca urmare a stresului cronic.

Surse naturale: migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui, uleiuri vegetale

Minerale pentru gestionarea stresului

Gestionarea stresului necesită minerale esențiale care nu doar susțin funcționarea sistemului nervos, dar pot crește și capacitatea noastră de a rezista stresului și ajută la regenerare. Stresul cronic poate duce la eliminarea rapidă a unor minerale din organism, astfel încât suplinirea acestora devine deosebit de importantă.

1. Magneziu – cheia pentru relaxarea stresului

Magneziul joacă un rol esențial în gestionarea stresului, deoarece:

• Reducerea nivelului hormonului de stres, cortizol, care poate crește în perioade de stres prelungit.
• Ajută la relaxarea mușchilor, diminuând tensiunea și crampele.
• Sprijină un somn odihnitor, favorizând producția de melatonină și serotonină.
• Îmbunătățește performanța mentală, deoarece participă la transmiterea impulsurilor nervoase.

Deficitul de magneziu poate duce la iritabilitate, anxietate, neliniște și tulburări de somn. Pe termen lung, poate contribui la apariția unor afecțiuni legate de stres, precum hipertensiunea arterială și problemele cardiace.

Surse naturale: semințe de dovleac, migdale, spanac, banane, avocado, leguminoase, cereale integrale.

2. Zinc – susținătorul sistemului nervos

Zincul joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar și a sistemului nervos, deoarece:

• Ajută la producerea neurotransmițătorilor, ceea ce poate contribui la reducerea anxietății și depresiei.
• Sprijină funcția creierului, fiind esențial pentru memorie și învățare.
• Întărește sistemul imunitar, care poate slăbi în urma stresului.
• Poate ajuta la reducerea inflamațiilor cauzate de stres.

Deficitul de zinc poate duce la anxietate, schimbări de dispoziție, depresie și scăderea capacității de a rezista stresului.

Surse naturale: semințe de dovleac, leguminoase, nuci, carne, ouă, scoici, produse lactate.

3. Fier – menținerea energiei

Fierul joacă un rol cheie în furnizarea oxigenului și menținerea nivelului de energie, deoarece:

• Favorizează formarea globulelor roșii, asigurând oxigenarea creierului și mușchilor.
• Poate reduce oboseala și epuizarea, care sunt frecvent asociate cu perioadele de stres.
• Joacă un rol important în funcționarea neurotransmițătorilor, ajutând la reducerea anxietății și îmbunătățirea stării de spirit.
• Sprijină sistemul imunitar, care poate slăbi în urma stresului.

Deficitul de fier poate provoca amețeli, probleme de concentrare, oboseală, iritabilitate și lipsa de energie. Femeile aflate la menstruație, vegetarienii și sportivii sunt deosebit de vulnerabili.

Surse naturale: carne roșie, spanac, leguminoase, ficat, quinoa, ouă, nuci.

4. Seleniu – efect antioxidant și protecție pentru sistemul nervos

Seleniul este un antioxidant puternic, care ajută la protejarea celulelor de efectele negative ale stresului. De asemenea:

• Poate reduce depresia și anxietatea, susținând funcționarea adecvată a creierului.
• Întărește sistemul imunitar, care poate slăbi în urma stresului cronic.
• Ajută la menținerea funcției tiroidiene, esențială pentru echilibrul hormonal.
• Protejează celulele împotriva stresului oxidativ, cauzat de stresul prelungit și radicalii liberi.

Deficitul de seleniu poate duce la un risc crescut de depresie, oboseală și scăderea imunității.

Surse naturale: nuci braziliene, pește, ouă, carne de pui, cereale integrale, semințe de floarea-soarelui.

Cum să ne asigurăm aportul adecvat de vitamine și minerale?

Pentru a evita deficitul de minerale cauzat de stres, este important să:

• Urmăm o dietă variată și bogată în nutrienți, care să furnizeze toate mineralele necesare.
• Evităm consumul excesiv de cofeină, deoarece aceasta poate crește eliminarea magneziului.
• Suplimentăm nutrienții lipsă cu vitamine și minerale, dacă dieta nu acoperă necesarul.

Rolul vitaminei MultiLady în gestionarea stresului

Compoziția vitaminei MultiLady Premium Imunizantă Multivitamină poate ajuta la reducerea efectelor stresului și sprijinirea sistemului nervos. Magneziul, zincul, fierul și seleniul contribuie la menținerea nivelului de energie, reducerea anxietății și menținerea prospețimii mentale. De asemenea, vitaminele B și plantele medicinale naturale (precum ginkgo biloba și polifenolii din măsline) îmbunătățesc eficiența acestuia.

Stresul pe termen lung afectează sistemul nervos, sistemul imunitar și nivelul de energie. Suplinirea mineralelor, cum ar fi magneziul, zincul, fierul și seleniul, poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, îmbunătățirea concentrării și creșterea capacității organismului de a rezista stresului. Alături de o dietă variată, MultiLady poate oferi suport natural pentru gestionarea stresului cotidian.