Starea florei intestinale joacă un rol esențial în capacitatea organismului nostru de a utiliza vitaminele și mineralele. Indiferent cât de mult consumăm multivitamine de calitate, dacă echilibrul florei intestinale este perturbat, atunci mai puține substanțe nutritive sunt absorbite.

Baza sănătății nu stă doar în alimentația corectă și în aportul adecvat de vitamine, ci și în faptul că substanțele nutritive consumate sunt, într-adevăr, utilizate de organism. Funcționarea corpului nu este ca o balanță – nu este suficient doar „să punem” vitaminele, este important ca sistemul digestiv să le absoarbă corect și să le transporte la celule.

Aici joacă un rol crucial un ecosistem invizibil, dar esențial: flora intestinală.

Ce este flora intestinală și de ce este atât de importantă?

Flora intestinală, cunoscută și sub denumirea de microbiom intestinal, este un sistem format din miliarde de microorganisme care trăiesc în colon, majoritatea fiind bacterii benefice, iar într-o măsură mai mică, ciuperci și alte microorganisme. Deși nu sunt vizibile cu ochiul liber, aceste microorganisme trăiesc în simbioză strânsă cu noi și participă la numeroase procese fiziologice esențiale pentru menținerea sănătății noastre.

Acest „ecosistem intern” este unic pentru fiecare persoană și este la fel de sensibil ca amprenta noastră. Compoziția sa depinde de obiceiurile alimentare, stres, medicamente, starea hormonală și chiar de modul de naștere (natural sau prin cezariană) și de alimentația timpurie.

Cele mai importante funcții ale florei intestinale:

Ajută la digestie

Flora intestinală descompune fibrele alimentare și carbohidrații complecși pe care propriile enzime digestive nu le pot procesa. Produsele de metabolism rezultate – cum ar fi acizii grași cu lanț scurt – constituie o sursă esențială de energie pentru celulele intestinale și au efecte antiinflamatorii.

Susține sistemul imunitar

Majoritatea celulelor imune, aproximativ 70%, se află în sistemul digestiv, astfel că starea florei intestinale influențează direct eficiența răspunsurilor imunitare. Un microbiom sănătos este capabil să identifice agenții patogeni și să sprijine sistemul imunitar în combaterea acestora, menținând în același timp toleranța față de bacteriile benefice și față de alimente.

Participă la producerea vitaminelor

Anumite bacterii benefice din intestin pot produce vitamine esențiale, cum ar fi:

Vitamina K2 – esențială pentru coagularea sângelui și sănătatea oaselor,

Biotina (vitamina B7) – îmbunătățește starea părului, pielii și unghiilor,

Acidul folic (vitamina B9) – important pentru diviziunea celulară și formarea sângelui.

Aceasta este deosebit de utilă atunci când dieta nu furnizează suficiente cantități din aceste vitamine.

Favorizează absorbția vitaminelor și mineralelor

Starea florei intestinale determină cât de mult din vitaminele și mineralele ingerate sunt absorbite efectiv de organism. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele liposolubile (A, D, E, K), precum și pentru minerale precum:

Fierul – nivelurile scăzute pot provoca oboseală și căderea părului,

Zincul – sprijină pielea și sistemul imunitar,

Magneziul – esențial pentru funcțiile sistemului nervos și musculare.

Dacă echilibrul florei intestinale este perturbat, absorbția poate scădea, ceea ce este deosebit de important după 40 de ani, când capacitatea naturală de absorbție poate scădea.

Protejează împotriva microorganismelor dăunătoare

Bacteriile benefice funcționează ca o barieră, prevenind proliferarea bacteriilor dăunătoare și a ciupercilor în intestin. Acest lucru ajută la prevenirea infecțiilor, inflamațiilor și chiar a sindromului de intestin permeabil.

Contribuie la echilibrul hormonal

Flora intestinală joacă un rol și în reglarea sistemului hormonal feminin. De exemplu, este implicată în descompunerea și eliminarea estrogenului. Dacă acest proces nu se desfășoară corect, estrogenul în exces poate reveni în circulația sanguină, contribuind la tulburări hormonale, cum ar fi simptomele premenstruale, creșterea în greutate sau problemele menopauzei.

Mai mult, microbiomul influențează reglarea hormonilor de stres (cortizol), a sensibilității la insulină și a nivelurilor de serotonin, ceea ce afectează starea de spirit, energia și starea generală de bine.

Prin urmare, o floră intestinală echilibrată nu doar susține digestia și sistemul imunitar, ci influențează și aportul nostru de vitamine, starea pielii, părului, echilibrul hormonal și, în final, calitatea vieții noastre.

De aceea, este important ca multivitaminele, precum MultiLady, să fie eficiente cu adevărat atunci când flora intestinală este capabilă să proceseze și să utilizeze micronutrienții pe care îi consumăm zi de zi.

Ce se întâmplă atunci când echilibrul florei intestinale este perturbat?

Flora intestinală este un sistem sensibil și complex, în care trăiesc sute de tipuri de microorganisme într-un echilibru. În mod ideal, bacteriile benefice domină, sprijinind digestia, răspunsul imunitar și absorbția nutrienților. Când acest echilibru este perturbat, apare disbioza, în care:

numărul bacteriilor benefice scade,

bacteriile dăunătoare și fungii care cauzează inflamație se înmulțesc.

Această stare este deosebit de frecventă după 40 de ani, când schimbările hormonale, stresul și modificările obiceiurilor alimentare fac flora intestinală mai vulnerabilă.

Cauzele disbiozei:

1. Din cauza stresului cronic – cortizolul (hormonul de stres) crește inflamația, inhibă creșterea bacteriilor benefice și reduce protecția mucoasei intestinale.

2. După tratamentul cu antibiotice – antibioticele nu doar distrug agenții patogeni, ci și bacteriile benefice ale florei intestinale, adesea dezechilibrând microbiomul pe termen lung.

3. Dietă săracă în fibre și bogată în alimente procesate – deoarece bacteriile benefice se hrănesc în principal cu fibre, lipsa acestora duce la atrofia acestora, iar bacteriile dăunătoare se pot înmulți.

4. Consum excesiv de zahăr și alcool – aceste substanțe pot favoriza proliferarea Candida și a altor ciuperci de tip drojdie, care pot provoca inflamații intestinale.

5. Schimbări hormonale – de exemplu, scăderea nivelului de estrogen în perioada menopauzei poate modifica compoziția florei intestinale, crescând permeabilitatea intestinală și inflamațiile.

Simptomele disbiozei:

Deși multe persoane se gândesc la balonare, constipație sau diaree ca fiind primele simptome, dezechilibrul florei intestinale poate duce și la simptome mai puțin evidente, cum ar fi:

• Oboseală cronică și epuizare

• Probleme ale pielii (de exemplu, eczema, acnee)

• Fluctuații ale dispoziției, anxietate

• Infecții recurente

• Dezechilibre hormonale

• Căderea părului, unghii fragile

• Și, ceea ce este deosebit de important: scăderea absorbției vitaminelor și mineralelor.

Ce vitamine sunt influențate de flora intestinală?

1. Vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B7/biotină, B12)
   Flora intestinală ajută la producerea unor vitamine B, cum ar fi biotina și acidul folic, dar este nevoie de o floră bacteriană sănătoasă pentru acest proces.
   Absorbția vitaminei B12 este un proces complex care necesită producerea adecvată de acid gastric și funcționarea corespunzătoare a intestinului.

2. Vitamina D
   Este o vitamină solubilă în grăsimi, iar absorbția sa depinde de integritatea mucoasei intestinale și de eficiența metabolismului grăsimilor.
   În cazul disbiozei, bioutilizarea vitaminei D poate fi redusă.

3. Vitamina K
   O mare parte din vitamina K2 este produsă de bacteriile intestinale. Dacă echilibrul microbiomului este afectat, nivelul de vitamina K poate scădea, ducând la probleme cu coagularea sângelui și sănătatea oaselor.

4. Zinc, fier, magneziu, calciu
   Absorbția acestora depinde, de asemenea, de starea florei intestinale.
   De exemplu, zincul este necesar pentru funcționarea sănătoasă a celulelor epiteliale intestinale, iar lipsa sa poate genera alte probleme de absorbție.

Cum să sprijinim sănătatea florei intestinale?

Flora intestinală este un sistem dinamic care poate fi restabilit și sprijinit printr-un stil de viață și dietă conștientă.

Este recomandat să încorporăm următoarele:

• Dietă bogată în fibre: Fibrele prebiotice (de exemplu, inulină, pectină) sunt „alimentele” bacteriilor benefice.
  Surse: ovăz, țelină de pământ, ceapă, usturoi, mere, anghinare.

• Alimente fermentate: Iaurt, kefir, varză murată, kimchi, kombucha – surse naturale de probiotice.

• Suplimente alimentare cu probiotice: Sunt deosebit de utile după tratamente cu antibiotice, în perioade de stres sau în cazul problemelor digestive.

• Dietă săracă în zahăr și aditivi: Consumul excesiv de zahăr favorizează creșterea bacteriilor și fungilor dăunători.

• Hidratare corespunzătoare: Consumul de lichide sprijină digestia, mișcările intestinale și transportul nutrienților.

• Gestionarea stresului: Stresul cronic crește permeabilitatea intestinală, ceea ce duce la inflamații și probleme de absorbție.

De ce este important să facem suplimentarea cu vitamine având în vedere flora intestinală?

Dacă scopul nostru nu este doar aportul de vitamine, ci și absorbția și utilizarea lor reală la nivel celular, atunci trebuie să avem grijă și de sănătatea florei intestinale.
Suplimentele complexe, cum ar fi MultiLady, sprijină sănătatea florei intestinale și ajută la absorbția eficientă a vitaminelor.

Acestea conțin:

• Vitamine B și biotină: Necesare pentru regenerarea celulelor epiteliale intestinale.

• Zinc și seleniu: Cu efecte antiinflamatorii și de protecție a peretelui intestinal.

• Polifenoli din măsline și ginkgo biloba: Antioxidanți naturali care protejează celulele intestinale.

• Administrare cu două tablete pe zi: Aport uniform de nutrienți, mai blând cu sistemul digestiv.

Dacă acest lucru este combinat cu o dietă corespunzătoare, probiotice și gestionarea stresului, organismul nu doar că primește vitaminele, dar le și folosește.

Flora intestinală joacă un rol esențial în utilizarea vitaminelor.