Dezvoltarea corectă a organismului necesită un aport adecvat de nutrienți, deoarece în această perioadă, organismul trece printr-o creștere și schimbări intense. În acest articol, vom discuta detaliat despre ce ar trebui să avem în vedere atunci când alegem un multivitamin, care sunt nutrienții esențiali pentru copii și adolescenți, și ce mituri și riscuri pot apărea în ceea ce privește suplimentele de vitamine.
De ce este important aportul de vitamine pentru copii și adolescenți?
Organismul în dezvoltare are nevoie de numeroase vitamine și minerale pentru a funcționa corect. În continuare, vom prezenta factorii principali pentru care este recomandat să acordăm o atenție deosebită suplimentării cu vitamine:
-
Sprijinirea sistemului imunitar – Sistemul imunitar al copiilor nu este la fel de puternic ca al adulților, astfel că un aport adecvat de vitamine poate ajuta la combaterea infecțiilor.
-
Creșterea și dezvoltarea oaselor – Aportul adecvat de calciu și vitamina D sprijină dezvoltarea sănătoasă a oaselor și dinților, ceea ce este deosebit de important în perioada adolescenței.
-
Dezvoltarea creierului și concentrarea – Acizii grași omega-3, vitaminele B și fierul sunt esențiale pentru susținerea funcției cerebrale, îmbunătățirea memoriei și optimizarea abilităților de învățare.
-
Menținerea nivelului de energie – Organismul adolescenților este supus unei încărcături fizice și mentale semnificative, de aceea vitaminele B și magneziul pot contribui la menținerea unui nivel adecvat de energie.
Ce vitamine și minerale sunt importante?
Aportul adecvat de vitamine și minerale este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă. Iată nutrienții esențiali și efectele lor:
-
Vitamina D
- Ajută la absorbția calciului, sprijinind dezvoltarea oaselor și dinților.
- Are efect imunostimulant și poate ajuta la protecția împotriva infecțiilor.
- Majoritatea copiilor nu primesc suficientă vitamina D din sursele naturale, așadar este recomandată suplimentarea.
-
Vitamina C
- Are efect antioxidant, susține sistemul imunitar și ajută la vindecarea rănilor.
- Favorizează absorbția fierului, în special în perioadele de creștere rapidă.
-
Vitaminele B (B1, B2, B3, B6, B12, acid folic)
- Sunt esențiale pentru producerea de energie și funcționarea corectă a sistemului nervos.
- Acidul folic este deosebit de important pentru fetele adolescent, deoarece poate contribui la formarea sângelui.
-
Fierul
- Joacă un rol important în transportul oxigenului și formarea sângelui.
- Este deosebit de important pentru fetele care trec printr-o creștere rapidă sau încep să aibă menstruație.
-
Calciu și magneziu
- Calciul joacă un rol în dezvoltarea oaselor și dinților puternici.
- Magneziul susține funcționarea corectă a mușchilor și sistemului nervos.
-
Acizi grași omega-3
- Susțin funcționarea creierului, concentrarea și memoria.
- Contribuie la dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos.
-
Zinc și seleniu
- Au efect imunostimulant și contribuie la menținerea sănătății celulare.
- Zincul este deosebit de important pentru sănătatea pielii și sprijină vindecarea rănilor.
Ce formă de multivitamine este recomandat să alegem?
Multivitaminele sunt disponibile în mai multe forme, iar alegerea ideală depinde de fiecare copil:
-
Tablete de mestecat sau vitamine guma – Au un gust plăcut și sunt ușor de acceptat de copii. Este important ca acestea să nu conțină prea mult zahăr.
-
Vitamine lichide – Sunt utile pentru copiii mici care nu pot înghiți tablete.
-
Tablete sau capsule – Pot fi ideale pentru adolescenți, dacă nu întâmpină dificultăți în a le înghiți.
Ce să avem în vedere la alegerea unui multivitamin?
Atunci când alegem un multivitamin, este important să ținem cont de următoarele aspecte:
✔ Compoziția adecvată vârstei – Vitaminile pentru copii sunt diferite față de cele pentru adulți, așadar, întotdeauna alegeți produsul corespunzător vârstei respective.
✔ Fără zahăr și aditivi artificiali – Evitați produsele care conțin zahăr în exces sau coloranți artificiali.
✔ Dozaj sigur – Deoarece copiii sunt mai sensibili, asigurați-vă că nu depășiți doza zilnică recomandată.
Cele 3 cele mai comune mituri despre multivitaminele pentru copii
În jurul multivitaminelor circulă multe mituri care pot influența deciziile părinților. Să analizăm mai detaliat aceste afirmații și să clarificăm de ce nu sunt întotdeauna corecte!
„Dacă copilul meu mănâncă sănătos, nu are nevoie de vitamine.”
Este adevărat că o dietă variată și echilibrată poate oferi toate substanțele nutritive necesare, dar din cauza obiceiurilor alimentare moderne și schimbărilor din industria alimentară, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna perfect.
De ce dieta nu este întotdeauna suficientă?
Alimente procesate: Multe dintre produsele alimentare moderne sunt procesate și realizate din ingrediente rafinate, care sunt sărace în vitamine și minerale.
Scăderea calității solului: Agricultura modernă a dus la scăderea conținutului de minerale al solului, ceea ce face ca legumele și fructele să conțină mai puține substanțe nutritive.
Alimentație unilaterala: Mulți copii sunt mofturoși și nu consumă suficiente alimente din diverse grupe alimentare (de exemplu, legume, pește, nuci).
Creșterea necesarului de nutrienți: Etapele de dezvoltare, activitatea fizică și stresul pot crește necesarul de nutrienți, care nu poate fi întotdeauna satisfăcut doar prin alimentație.
Ce putem face? Cea mai bună soluție este o dietă variată, dar dacă dieta copilului nu este completă sau există carențe de vitamine, un supliment multivitaminic poate fi util. Este important să îl folosim în mod conștient, adaptându-l nevoilor individuale ale copilului!
„Cu cât mai multe vitamine, cu atât mai bine.”
Mulți oameni cred că, dacă o cantitate mică de vitamine este benefică, atunci dozele mai mari vor produce rezultate și mai bune. Totuși, acest lucru nu este adevărat și un aport excesiv de vitamine poate avea chiar efecte adverse semnificative asupra sănătății.
De ce este periculoasă supradozarea?
Vitaminile solubile în grăsimi (A, D, E, K) se pot acumula în organism, deoarece nu sunt eliminate atât de ușor ca vitaminele solubile în apă. Acest lucru poate provoca efecte toxice pe termen lung.
Supradozajul cu vitamina A: poate cauza dureri de cap, amețeli și daune hepatice.
Supradozajul cu vitamina D: poate duce la absorbția excesivă de calciu, ceea ce poate provoca daune rinichilor.
Supradozajul cu vitamina E: poate provoca probleme de coagulare a sângelui.
Supradozajul cu vitamina K: poate afecta coagularea sângelui, mai ales în cazul administrării de medicamente.
În cazul vitaminelor solubile în apă (vitamina C, vitaminele B), excesul este de obicei eliminat, dar dozele extrem de mari pot cauza și ele efecte secundare.
Supradozajul cu vitamina C: poate duce la diaree și formarea pietrelor la rinichi.
Supradozajul cu vitamina B6: poate cauza probleme nervoase, cum ar fi amorțeala și furnicăturile.
Ce putem face? Atunci când administrăm un multivitamin, trebuie să respectăm doza zilnică recomandată și să avem grijă ca copilul să obțină vitamine și din alte alimente! Dacă copilul urmează o dietă specială (de exemplu, vegetariană sau fără lactate), este recomandat să consultați un dietetician sau un medic pentru suplimentele necesare.
„Multivitaminele pot înlocui o alimentație sănătoasă.”
Mulți oameni consideră că dacă un copil ia multivitamine, nu mai trebuie să fie atent la alimentația lui. Aceasta este o concepție greșită, deoarece multivitaminele sunt suplimente, nu surse principale de nutrienți.
De ce multivitaminele nu pot înlocui o alimentație sănătoasă?
Alimentele oferă mai multe nutrienți – O dietă bine echilibrată nu doar vitamine, ci și fibre, proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți, pe care niciun multivitamin nu le poate înlocui.
Nutrienții naturali sunt mai ușor asimilați – Organismul absoarbe vitaminele și mineralele din alimente mult mai eficient decât cele din suplimente artificiale.
Obiceiurile alimentare sănătoase sunt esențiale – Dacă un copil se obișnuiește să își completeze vitaminele prin pastile sau tablete de mestecat, nu va fi motivat să mănânce sănătos și variat.
Ce putem face? Scopul trebuie să fie ca micuții și adolescenții să își obțină nutrienții esențiali din alimentele naturale, iar multivitaminele să le administrăm doar atunci când există deficiențe de vitamine sau necesități dietetice speciale.
Ce putem învăța din aceste mituri?
1️. O dietă variată și echilibrată este principala sursă de nutrienți pentru copii și adolescenți, dar în anumite cazuri pot fi necesare suplimente.
2️. Multivitaminele trebuie administrate cu măsură, deoarece un exces de vitamine poate fi dăunător.
3️. Multivitaminele nu înlocuiesc alimentația sănătoasă, doar o completează.
O alimentație corectă și un aport adecvat de vitamine sunt esențiale pentru dezvoltarea copiilor. Un multivitamin corespunzător ales poate sprijini creșterea, întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea performanțelor cognitive. Atenție la calitate și dozaj!