Anxietatea și stresul afectează din ce în ce mai multe persoane în zilele noastre, iar mulți nu ar putea să creadă că lipsa de nutrienți poate contribui la apariția acestora. Unul dintre cele mai importante minerale care are un efect direct asupra sistemului nervos și a capacității de a face față stresului este magneziul.

De ce influențează magneziul anxietatea?

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol în numeroase procese biochimice, inclusiv reglarea neurotransmițătorilor, relaxarea mușchilor și reducerea reacțiilor de stres. Dacă nivelul de magneziu este scăzut, acesta poate duce la anxietate, nervozitate, probleme de somn și simptome fizice, cum ar fi tensiune musculară sau dureri de cap.

Din cauza dietei și stilului de viață modern, mulți nu aduc suficient magneziu în organismul lor, deoarece alimentele procesate, consumul excesiv de cofeină și alcool, precum și stresul cronic pot reduce nivelul de magneziu. De aceea, este important să îl suplimentăm în mod regulat, deoarece poate ajuta la ameliorarea anxietății și la menținerea sănătății mintale.

Cum influențează magneziul sistemul nervos?

Magneziul este esențial pentru funcționarea corectă a creierului. Acesta joacă un rol în reglarea neurotransmițătorilor, transmiterea semnalelor nervoase și menținerea sistemelor de protecție ale creierului.

Susține producția de GABA – calmantul natural al sistemului nervos
Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este un neurotransmițător inhibitor care ajută la reducerea supraexcitabilității nervoase și favorizează o stare de calm. Dacă organismul este deficitar în magneziu, producția de GABA poate scădea, ceea ce poate duce la nervozitate, anxietate și tulburări de somn.

Suplimentarea corespunzătoare cu magneziu ajută la creșterea activității GABA, ceea ce reduce supraexcitarea creierului și favorizează relaxarea profundă și odihnitoare.

Reduce nivelul hormonilor de stres
Cortizolul, hormonul principal al stresului, poate duce la anxietate pe termen lung și epuizare atunci când este prezent în cantități mari. Magneziul poate ajuta la reglarea nivelului de cortizol, reducând reacțiile de tensiune ale organismului.

În cazul stresului cronic, organismul consumă mai repede magneziul, de aceea este importantă suplimentarea acestuia pentru menținerea echilibrului sistemului nervos.

Ajută la relaxarea mușchilor și a sistemului nervos
Magneziul joacă un rol important în reglarea funcționării mușchilor, ajutându-i să se relaxeze și reducând crampele musculare. Dacă nu există suficient magneziu, tensiunea musculară poate crește, ceea ce poate duce la tensiune fizică și simptome de stres.

Stresul mental și fizic sunt strâns legate, deoarece senzația continuă de tensiune poate amplifica anxietatea. Magneziul poate ajuta la atingerea unei stări de relaxare, reducând astfel stresul și anxietatea.

Simptomele și efectele deficitului de magneziu

Deficitul de magneziu poate provoca numeroase simptome mentale și fizice, care afectează direct sistemul nervos, capacitatea de a face față stresului și starea generală de bine. Având în vedere că magneziul joacă un rol în mai mult de 300 de reacții enzimatice din organism, deficiențele acestuia pot provoca efecte extinse.

Stilul de viață modern, zilele stresante, alimentația nesănătoasă și efortul fizic sau mental crescut pot epuiza rapid depozitele de magneziu, iar acest lucru poate duce la diverse plângeri. Următoarele simptome sunt adesea semne ale deficitului de magneziu, iar dacă acestea persistă pe o perioadă lungă de timp, pot apărea afecțiuni mai grave.

Simptome mentale:

Anxietate, nervozitate: Magneziul susține producția de GABA, care este neurotransmițătorul natural calmant al sistemului nervos. Lipsa acestuia poate crește nervozitatea și anxietatea.

Schimbări de dispoziție: Deficitul de magneziu poate contribui la scăderea nivelului de serotonină, ceea ce poate duce la dispoziții depresive și fluctuații emoționale.

Oboseală, stres cronic: Magneziul este necesar pentru activarea ATP-ului (adenozin trifosfat) necesar pentru furnizarea de energie la nivel celular. Lipsa acestuia poate duce la oboseală frecventă și un nivel scăzut de energie.

Dificultăți de concentrare, pierderi de memorie: Magneziul este necesar pentru funcționarea corectă a creierului și menținerea nivelurilor adecvate de neurotransmițători. Dacă nu există suficient, poate scădea capacitatea de concentrare și performanța intelectuală.

Tulburări de somn: Deoarece magneziul ajută la relaxarea mușchilor și a sistemului nervos, lipsa acestuia poate duce la somn neliniștit și dificultăți la adormire.

Simptome fizice:

Tensiune musculară, crampe, tremurături: Magneziul este esențial pentru funcționarea corectă a mușchilor. Dacă nivelul său este scăzut, pot apărea spasme musculare, crampe și tensiune musculară.

Bătăi rapide ale inimii, tulburări de ritm cardiac: Deoarece magneziul joacă un rol în funcționarea mușchiului cardiac, lipsa acestuia poate provoca tulburări de ritm și bătăi neregulate ale inimii.

Durere de cap, migrene: Cercetările sugerează că atacurile de migrenă sunt adesea legate de deficitul de magneziu. Suplimentarea adecvată poate reduce frecvența și intensitatea durerilor de cap.

Tensiune arterială crescută: Datorită efectului vasoconstrictor al magneziului, acesta poate contribui la reglarea tensiunii arteriale. Lipsa acestuia poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la riscuri mai mari de probleme cardiovasculare.

Probleme digestive: Magneziul ajută la funcționarea mușchilor intestinali și previne constipația. Deficitul său poate duce la încetinirea digestiei și apariția balonării

Consecințele pe termen lung ale deficienței de magneziu

Dacă deficiența de magneziu persistă pe termen lung, aceasta poate duce la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi:

• Anxietate cronică și depresie
• Decline cognitiv și tulburări de memorie
• Probleme neurologice, cum ar fi migrene sau neuropatie
• Osteoporoză și slăbiciune musculară
• Boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea și aritmiile

De ce este esențială suplimentarea regulată cu magneziu?

Necesarul zilnic de magneziu pentru adulți este de 300-400 mg, însă în caz de efort fizic sau intelectual intens, un stil de viață stresant sau o alimentație incorectă, organismul poate avea nevoie de o cantitate mai mare.

O alimentație adecvată și utilizarea suplimentelor nutritive joacă un rol esențial în menținerea nivelului optim de magneziu.

Cum putem suplimenta magneziul?

Pentru a atinge un nivel adecvat de magneziu, este importantă suplimentarea regulată, care poate fi realizată prin alimentație sau suplimente nutritive.

Alimente bogate în magneziu:

• Nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui)
• Legume cu frunze verzi (spanac, varză kale)
• Banane
• Avocado
• Leguminoase (fasole, linte)
• Cereale integrale
• Ciocolată neagră

Suplimentele de magneziu

Deși alimentele bogate în magneziu pot contribui la aportul necesar, în unele cazuri nu este suficient doar să ne bazăm pe alimentație, mai ales atunci când organismul este supus unui stres crescut sau se află sub o sarcină fizică sau mentală intensă. În plus, anumite condiții de sănătate pot afecta absorbția magneziului.

Necesarul de magneziu poate crește în cazul consumului excesiv de cafeină și alcool, a unei alimentații bogate în zahăr, a stresului cronic sau a unui sport intensiv. De asemenea, anumite medicamente, precum diureticele, antibioticele și antiacidele, pot reduce nivelul de magneziu din organism, astfel încât utilizarea suplimentelor poate fi deosebit de benefică.

Suplimentele de magneziu sunt disponibile sub diferite forme și nu toate sunt la fel de eficiente, deoarece au rate diferite de absorbție.

Cele mai comune forme de magneziu și efectele acestora:

• Citratul de magneziu – O formă cu absorbție excelentă, recomandată în special în caz de stres și anxietate, deoarece susține funcționarea sistemului nervos.
• Bisglicinat de magneziu – Una dintre cele mai bune forme pentru sistemul nervos, blând cu stomacul, ajută la promovarea unui somn odihnitor și creșterea efectului calmant.
• Lactatul de magneziu – O formă cu absorbție bună, care poate contribui la menținerea echilibrului funcționării mușchilor și sistemului nervos.
• Oxidul de magneziu – Deși are un conținut ridicat de magneziu, absorbția sa este mai slabă, fiind folosit în principal pentru probleme digestive și constipație.

Atunci când alegeți un supliment de magneziu, este important să luați în considerare nevoile personale și capacitatea de absorbție, deoarece diferitele forme de magneziu pot avea efecte diferite asupra organismului.

MultiLady – Soluția complexă pentru suplimentarea cu magneziu

MultiLady Premium Multivitamin pentru imunitate conține cantitatea adecvată de magneziu, care poate contribui la stabilitatea sistemului nervos, reducerea stresului și un somn mai odihnitor.

De ce este benefică conținutul de magneziu din MultiLady?

• Poate ajuta la reducerea stresului și anxietății, susținând sistemul nervos.
• Poate contribui la relaxarea mușchilor și reducerea tensiunii, îmbunătățind astfel starea generală.
• Poate susține un somn sănătos, reducând trezirile nocturne și îmbunătățind calitatea somnului.
• Poate îmbunătăți concentrarea și performanța mentală, ajutând la reducerea oboselii mentale.

Formula complexă a MultiLady permite ca magneziul să acționeze în combinație cu alte vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea mentală, oferind un suport optim pentru sistemul nervos.

Suplimentarea regulată cu magneziu este recomandată în mod special celor care experimentează frecvent stres, oboseală, dificultăți de concentrare sau tulburări de somn. Un supliment bine ales poate contribui la menținerea echilibrului mental și la creșterea rezistenței la stres.