O dietă echilibrată ar trebui, în teorie, să asigure vitaminele și mineralele necesare organismului. Totuși, diverse situații de viață și factori externi pot cauza deficiențe nutriționale, iar în aceste cazuri, consumul regulat de multivitamine poate fi benefic. Când ar trebui să apelăm la suplimentele multivitaminice și cum alegem produsul potrivit?

De ce ar putea fi necesare multivitaminele chiar și atunci când avem o alimentație sănătoasă?

Mulți cred că, dacă au o alimentație variată și echilibrată, nu este necesar să ia suplimente alimentare. Totuși, numeroși factori externi și interni pot influența absorbția vitaminelor și mineralelor, astfel încât chiar și cu o dietă bine planificată pot apărea deficiențe. Calitatea alimentelor, stilul de viață, stresul, problemele digestive și diversele situații de viață pot contribui la lipsa de nutrienți.

Următorii factori pot crește necesitatea suplimentării cu multivitamine:

Calitatea solului și procesarea alimentelor

Metodele agricole moderne și producția industrială pot reduce conținutul de nutrienți al alimentelor. Datorită pierderii de nutrienți din soluri, legumele și fructele pot conține mai puține vitamine și minerale decât acum câteva decenii.

Alimentele procesate pierd adesea din nutrienți în urma depozitării îndelungate, rafinării, conservanților și procedurilor industriale. De exemplu:

• Cerealele rafinate pierd fibrele și vitaminele B.
• Pasteurizarea și tratamentele termice pot reduce cantitatea de vitamina C și enzime.
• Adăugarea de aditivi artificiali poate crește povara asupra organismului și poate reduce eficiența absorbției nutrienților.

Mulți nu consumă suficiente alimente proaspete, organice și bogate în nutrienți, așadar, multivitaminele pot ajuta la completarea deficiențelor.

Factori de stil de viață

Stilul de viață modern aduce numeroși factori care pot reduce nivelul vitaminelor și mineralelor din organism.

• Stres cronic: Creșterea nivelului de stres determină organismul să consume mai multe vitamine B, magneziu și vitamina C, care trebuie reînnoite constant pentru a menține energia și sănătatea sistemului nervos.
• Fumatul și consumul de alcool: Fumatul reduce nivelul vitaminei C, iar alcoolul poate supraîncărca ficatul și poate împiedica absorbția vitaminelor B și a mineralelor.
• Stil de viață sedentar: Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea metabolismului și a circulației, în timp ce stilul de viață sedentar poate crește stresul oxidativ și poate contribui la deficiențe nutriționale.

Dacă stilul nostru de viață este solicitant, ar trebui să completăm suplimentar vitaminele și mineralele pe care organismul le consumă rapid.

Modificări legate de vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim, organismul produce mai puțin acid gastric și enzime digestive, ceea ce poate reduce absorbția anumitor nutrienți, precum vitamina B12, fierul și calciul.

• După 40 de ani, densitatea osoasă poate scădea, iar suplimentarea cu calciu, vitamina D și magneziu poate deveni esențială.
• După 50-60 de ani, lipsa vitaminei B12 poate deveni mai frecventă, deoarece stomacul produce mai puțin factor intrinsec, necesar pentru absorbția vitaminei B12.
• La vârste înaintate, sistemul imunitar poate slăbi, iar suplimentarea cu zinc, seleniu și antioxidanți poate ajuta la menținerea apărării organismului.

MultiLady Premium Multivitamin conține ingrediente care susțin echilibrul mineral al organismului, în special pentru femeile de peste 40 de ani.

Probleme digestive și tulburări de absorbție

Anumite afecțiuni digestive pot reduce absorbția vitaminelor și mineralelor, indiferent de calitatea alimentației.

• Sindromul de colon iritabil (IBS), boala Crohn, intoleranța la gluten și alte probleme intestinale pot face ca absorbția nutrienților să fie ineficientă.
• După tratamente cu antibiotice, dezechilibrul florei intestinale poate afecta absorbția vitaminelor B și K. În astfel de cazuri, multivitaminele pot ajuta la furnizarea nutrienților necesari și la sprijinirea regenerării sistemului digestiv.

Diete speciale și restricții alimentare

Anumite diete pot face dificilă asigurarea unei cantități corespunzătoare de nutrienți.

• Dieta vegetariană și vegană: Deficiențele de vitamina B12, fier, vitamina D și zinc sunt frecvente, deoarece acești nutrienți se găsesc în principal în alimente de origine animală.
• Intoleranța la lactoză: O dietă fără lactate face esențială suplimentarea cu calciu și vitamina D pentru menținerea sănătății oaselor.
• Dieta fără gluten: Reducerea consumului de cereale integrale poate face mai dificilă obținerea vitaminei B și a fibrelor alimentare. Suplimentele alimentare potrivite pot ajuta la completarea deficiențelor și la menținerea funcționării optime a organismului.

6. Necesitatea crescută de nutrienți în diferite etape ale vieții

În anumite etape ale vieții, necesarul de nutrienți al organismului crește, astfel încât nu întotdeauna este suficient să obținem vitaminele și mineralele necesare doar din alimentație.

În timpul sarcinii și al alăptării, dezvoltarea fătului și alăptarea necesită o cantitate mai mare de acid folic, fier, calciu și acizi grași omega-3.

În timpul unui exercițiu intens, organismul utilizează mai mult magneziu, potasiu și vitamine din complexul B pentru metabolismul energetic.

În perioada de recuperare după o boală, aportul adecvat de vitamine și minerale poate contribui la întărirea sistemului imunitar și la o recuperare mai rapidă.

În ce situații poate fi deosebit de importantă administrarea de multivitamine?

În caz de stres crescut și oboseală Stresul fizic și mental pe termen lung poate reduce semnificativ rezervele de vitamine și minerale ale organismului. Ca urmare a stresului, vitaminele din complexul B, magneziul și vitamina C sunt consumate într-o cantitate mai mare, având un rol esențial în protejarea sistemului nervos, în furnizarea de energie și în funcționarea sistemului imunitar.

Oboseala, iritabilitatea și dificultățile de concentrare care apar în perioadele stresante sunt adesea cauzate de o carență de magneziu sau vitamine B. Suplimentarea cu acești nutrienți poate ajuta la reducerea efectelor stresului, la îmbunătățirea performanței mentale și la menținerea nivelului de energie.

MultiLady Premium Multivitamina Imunizantă conține magneziu, vitamine din complexul B și vitamina C, contribuind astfel la gestionarea stresului și la reducerea oboselii.

Sprijinul sistemului imunitar în timpul bolilor În lunile reci, după infecții virale sau bacteriene, precum și în caz de aport inadecvat de vitamine și minerale, capacitatea de apărare a organismului poate scădea.

Vitamina C și vitamina D joacă un rol esențial în întărirea sistemului imunitar, în timp ce zincul și seleniul pot contribui la protejarea celulelor și la apărarea antioxidantă.

Vitamina D este deosebit de importantă în timpul iernii, când, din cauza lipsei de lumină solară, producția naturală de vitamina D scade. Deficitul de vitamina D poate cauza oboseală, slăbiciune osoasă și musculară, precum și reducerea eficienței sistemului imunitar.

Zincul ajută la vindecarea rănilor, întărește sistemul imunitar și ajută la apărarea împotriva infecțiilor. Seleniul, prin proprietățile sale antioxidante, protejează celulele de radicalii liberi dăunători.

Schimbările hormonale și menopauza Necesarul de vitamine și minerale al organismului feminin poate varia pe măsură ce îmbătrânim. Menstruația, sarcina și menopauza pot crește cerințele de nutrienți.

Fier – Datorită pierderii de sânge în timpul menstruației, femeile au un necesar mai mare de fier. Deficitul de fier poate cauza oboseală, paloare și scăderea performanței fizice.

Calciu și vitamina D – După menopauză, densitatea osoasă scade, iar riscul de osteoporoză crește. Aportul adecvat de calciu și vitamina D este esențial pentru menținerea puterii oaselor.

Magneziu și vitamina B6 – Pot ajuta la menținerea echilibrului hormonal, reducând oscilațiile de dispoziție și stresul.

În timpul menopauzei, pielea poate deveni mai uscată, părul mai subțire, iar organismul mai sensibil la inflamații. Suplimentarea cu biotină, zinc și antioxidanți poate ajuta la ameliorarea acestor schimbări.

Stil de viață activ și sport Exercițiile fizice regulate au numeroase beneficii, dar pot duce și la pierderi crescute de minerale, mai ales prin transpirație.

Magneziu și potasiu – Ajută la optimizarea funcționării mușchilor și la prevenirea crampelor musculare.

Vitamine din complexul B – Esențiale pentru metabolismul energetic și regenerarea celulelor.

Nutrienți care sprijină sinteza proteinelor (zinc, fier, vitamina D) – Ajută la regenerarea țesuturilor musculare și la recuperarea după antrenament.

Suplimentele multivitamine adecvate pot contribui la menținerea performanței sportive, la regenerare și la optimizarea nivelului de energie.

Probleme digestive și tulburări de absorbție Anumite boli și afecțiuni, cum ar fi sindromul de colon iritabil (IBS), boala Crohn, intoleranța la gluten sau bolile inflamatorii intestinale, afectează absorbția vitaminelor și mineralelor.

Vitamina B12 – Dificultățile digestive fac ca aceasta să fie mai greu absorbită, astfel încât suplimentarea este esențială.

Fier și zinc – Din cauza problemelor digestive, absorbția acestora poate fi redusă, ceea ce poate cauza oboseală, căderea părului și slăbirea sistemului imunitar.

Dietă vegană și vegetariană Dieta bazată pe plante are numeroase beneficii, dar aportul unor vitamine și minerale poate fi mai dificil.

Vitamina B12 – Deoarece se găsește doar în alimente de origine animală, suplimentarea este necesară în dieta vegană.

Vitamina D – Majoritatea surselor naturale sunt de origine animală, astfel că veganii trebuie să fie atenți la aportul acestei vitamine.

Fier și zinc – Absorbția lor din alimentele de origine vegetală este mai puțin eficientă, ceea ce poate necesita suplimentare.

Acizi grași omega-3 – În locul uleiului de pește, este recomandat să se suplimenteze din surse vegane, cum ar fi algele sau semințele de in.

Ce multivitamină să alegi?

Când alegi un supliment multivitaminic, este important să ții cont de vârsta ta, stilul de viață și nevoile tale individuale. Următoarele criterii pot ajuta la alegere:

Compoziție: Alege un supliment care conține vitaminele și mineralele cele mai importante pentru organismul tău.

Absorbție: Formele biologic active sunt mai eficiente în a-și exercita efectul.

Dozaj: Este important ca suplimentul să poată fi ușor integrat în rutina zilnică.

Public țintă: Există multivitamine concepute special pentru femei, sportivi sau persoane vârstnice.

MultiLady Premium Multivitamina Imunizantă, de exemplu, conține ingrediente adaptate nevoilor femeilor de peste 40 de ani, contribuind astfel la menținerea nivelului de energie și sprijinirea sistemului imunitar.